Мы все осознаем, что наше питание имеет огромное значение для нашего организма. Тем не менее, мало кто задумывается над тем, какие действия мы предпринимаем перед приемом пищи, которые также оказывают существенное влияние на наше общее здоровье.
Я хочу поделиться с вами девятью рекомендациями, которые стоит учитывать при приеме пищи натощак.
Кроме того, я приготовил для вас бонус — вы узнаете, как наилучшим образом справиться с ощущением голода. Главное — не пропустите ни одного полезного совета, прочитав статью до самого конца!
8 вещей, которые не стоит делать на пустой желудок
1. Пить кофе на голодный желудок, даже без кофеина, может вызвать изжогу и проблемы с пищеварением, так как кофе стимулирует выработку желудочной кислоты.
Пропускать завтрак после кофе — еще худшая привычка, так как это может привести к недостатку серотонина и плохому настроению на весь день.
Что делать в таком случае?
Если вы не можете отказаться от привычки пить кофе натощак, попробуйте добавить в него сливки или молоко. Молочный жир поможет снизить негативное воздействие напитка. Также рекомендуется выбирать натуральный кофе, а не сублимированный.
2. Прием алкоголя перед едой может привести к его более быстрому всасыванию в кровь, что означает, что опьянение наступает быстрее.
Некоторые люди могут считать это желательным результатом, но, на самом деле, мы наносим серьезный вред своему здоровью.
В краткосрочной перспективе, мы можем столкнуться с тяжелым похмельем, а в долгосрочной перспективе — с негативным воздействием на печень, сердце и почки.
Что же делать в такой ситуации?
Рекомендуется съесть хотя бы небольшой бутерброд, особенно с сливочным маслом.
3. Жевание жевательной резинки может привести к тому, что ваш организм воспринимает это как прием пищи, и начинает вырабатывать соляную кислоту для переваривания, что в результате может повредить слизистую оболочку желудка.
Чрезмерное увлечение жевательной резинкой также может вызвать гастрит. Кроме того, исследования показывают, что после жевания резинки люди склонны предпочитать нездоровую пищу, такую как картофель фри или конфеты, вместо овощей и фруктов.
Совет: жевательные резинки с натуральными подсластителями, такими как ксилит и сорбит, наносят меньше вреда, чем те, которые содержат сахар.
Однако старайтесь не жевать резинку более 10 минут, даже если у вас полный желудок, так как это может негативно сказаться на вашем пищеварительном процессе.
4. Если вы ложитесь спать с ощущением голода и низким уровнем глюкозы, вам может быть трудно заснуть, и ваш сон может быть неполноценным, с пробуждениями.
Голодный сон не является качественным сном! Интересно, что недостаток сна может увеличить уровень гормона голода, что приводит к тому, что мы едим больше на следующий день, поскольку наш организм запоминает недостаток пищи.
Что же делать в такой ситуации?
Известно, что переедание перед сном также не является правильным решением. Рекомендуется употреблять молочные продукты, так как они содержат магний и кальций, которые способствуют глубокому и здоровому сну.
5. Существует распространенное мнение о том, что тренировки натощак способствуют более эффективному сжиганию калорий.
Однако это мнение является ошибочным. На самом деле, состояние пустого желудка не оказывает непосредственного влияния на количество сжигаемых калорий.
Вместо этого, при тренировках натощак происходит более интенсивная потеря мышечной массы, и тренировки проводятся менее эффективно из-за недостатка энергии.
Чтобы достичь лучших результатов, рекомендуется заменить интенсивные тренировки на аэробные упражнения, которые помогут улучшить общую физическую форму и сжигание калорий.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, перед тренировкой рекомендуется перекусить, чтобы обеспечить организм энергией.
Физическая активность может стимулировать выработку желудочного сока, что может оказывать негативное влияние на желудок, поэтому важно учесть это и принять соответствующие меры.
6. Все мы знаем, что когда мы идем в супермаркет с пустым желудком, мы склонны покупать больше продуктов, чем на самом деле нужно.
Но оказывается, состояние голодного желудка может усилить наше желание купить что-то даже в магазинах, где не продается еда.
Исследования подтверждают, что наш мозг переводит внутренний сигнал «Я хочу есть» в «Я хочу», даже когда вокруг нас нет еды. Поэтому голодные люди всегда склонны покупать больше товаров.
Совет заключается в том, чтобы составить список необходимых покупок заранее, когда мы не голодны. Но если мы уже находимся в магазине и забыли составить список, рекомендуется использовать наличные средства для оплаты.
Психологически, люди не готовы расстаться с большой суммой денег, когда видят реальные купюры, в отличие от того, когда они проводят платежи с помощью карты.
7. Давайте обратим внимание на негативное воздействие желудочной кислоты на слизистую оболочку, на этот раз — от цитрусовых соков, которые содержат кислоту и грубую клетчатку, и могут вызывать раздражение пустого желудка. Это особенно опасно для людей, страдающих гастритом или имеющих склонность к этому заболеванию.
Совет заключается в том, чтобы просто разбавить цитрусовый сок водой. Разбавленный сок сохранит свои полезные свойства и не нанесет вреда желудку.
Если у вас повышенная кислотность, врачами рекомендуется смешивать сок и воду в пропорции один к одному, а если нет, то в пропорции два к одному.
Кстати, помимо цитрусовых соков, есть и другие продукты, которые не рекомендуется употреблять натощак, например, помидоры, зеленые овощи и бананы.
8. Научные исследования показали, что ощущение голода делает нас менее способными к самоконтролю. Это связано с тем, что для поддержания нашего самоконтроля мозгу требуется энергия, которой не хватает при пустом желудке. Чтобы исправить это, можно принять простые меры.
Если у вас нет времени для приема пищи перед важным разговором, можно выпить что-нибудь теплое, например, чай с бутербродом.
Что можно и нужно делать, когда вы голодны
Давайте рассмотрим дополнительно, как я и обещал в начале статьи, что можно делать на голодный желудок. Так вот по мнению ученых у вас есть возможность сделать как минимум две вещи:
1. Решать задачи: Когда ваш желудок пуст, ваша способность к концентрации улучшается. Ученые объясняют это тем, что нашим предкам требовалось приложить максимальные усилия для поиска пищи. Кроме того, гормон голода стимулирует активность мозга.
2. Принимать решения: Если вы столкнулись с выбором и не знаете, что выбрать, лучше принимать решение на голодный желудок.
Исследования показывают, что люди с пустым желудком, принимают более успешные, хотя и более импульсивные решения. Однако стоит помнить, что этот метод лучше использовать в случаях, не связанных с финансами, отношениями или здоровьем.