От здорового кишечника зависит здоровье всего тела. Я прочувствовала это на себе, когда в прошлом году начали донимать запоры. Избавиться получалось на денек-другой, а потом – всё заново.
Тут же добавились и другие признаки проблем с ЖКТ, а именно тяжесть в животе, слабость, плохое общее самочувствие. Думаю, это знакомо многим – ощущения не из приятных.
Из статей, написанных умными людьми, я узнала одну истину. Избавиться от запоров проще, чем кажется. Надо только снабдить свой рацион продуктами, очищающими кишечник.
Если употреблять их каждый день – микрофлора в ЖКТ меняется к лучшему. Едва я стала налегать на эти чудо-продукты – запоры миновали уже спустя неделю. И с желудком тоже стало всё хорошо.
Какие есть способы помочь кишечнику
Любой здоровый кишечник работает одинаково. Это не связано с возрастом, полом и личными особенностями тела. Когда с ЖКТ всё хорошо – человек посещает туалет 1-2 раза за день, примерно в одинаковое время.
Оттенок и консистенция стула всегда примерно одинаковые. Если начались какие-то изменения – это явный признак проблем с ЖКТ.
Чтобы состояние вашего ЖКТ быстрее пришло в норму – стоит немножко изменить свой режим дня. Ничего сложного тут нет. Всего лишь несколько простых действий, за которые ваш кишечник точно «скажет спасибо»:
-Есть поменьше вредной пищи. Надо сократить потребление жирных и жареных блюд, тяжелых для организма. Стоит отказаться и от всякой «химии» из магазинов.
-Пить достаточно воды. Минимум для любого из нас – 35 мл воды на 1 кг массы тела. Просто умножайте число 35 на свой текущий вес – и узнаете, какое количество жидкости нужно вашему организму для нормальной работы.
-Кушать побольше овощей и фруктов. Полезней всего – в салатах, без термической обработки.
-Ежедневно гулять или кататься на велосипеде. Это особенно важно при сидячем образе жизни, когда человек практически не ходит «на своих двоих».
-Наконец, очень важно уменьшить количество стрессов. Ведь давно известно, что кишечник страдает из-за плохого настроения, нервов, душевных потрясений.
И наоборот – гормоны радости вырабатываются именно в кишечнике. Если он плохо функционирует – у человека плохое настроение. Это стоит учитывать.
А почему вообще нарушается работа кишечника? Основные причины
Намного проще не допустить у себя запоров, чем потом бороться с ними. Это подтвердит любой доктор. Чтобы ваш кишечник был в порядке – стоит убрать из своей жизни несколько вредных факторов:
-злоупотребление жирами и сахаром
-нехватка овощей, фруктов и зелени в рационе
-недостаточное питье (грубо говоря, меньше 2 л в сутки)
-отсутствие любой физической активности
-регулярные стрессы
-проблемы с желчным пузырем
Также обращайте внимание на продукты, к которым у вас есть непереносимость. Это могут быть совсем безвредные яйца, молоко, арахис или даже молотый перец. Если ваш организм не переносит какой-то продукт – «бьет» именно по кишечнику.
Чем нужно питаться, чтобы очистить кишечник? ТОП-5 полезных продуктов
Скажу сразу, что у здорового человека кишечник очищается сам. Если не испытываете запоров, диарей и других проблем – менять рацион нет смысла.
Но при нарушениях работы ЖКТ в кишечнике начинает накапливаться много лишнего – токсины, слизь, остатки стула. Есть несколько натуральных продуктов, которые быстро и эффективно выводят эти излишки.
Продукт № 5 — квашеная капуста
Любые ферментированные (квашеные) продукты хорошо «спасают» микрофлору кишечника. А капуста – самая действенная и к тому же дешевая.
Ее употребление точно избавит вас от запоров, вздутий, изжоги, неприятных ощущений. Но отмечу, что у маринованной еды такого эффекта нет – необходима именно квашеная.
Продукт № 4 — чеснок
Свежий чеснок – настоящий кладезь полезностей. Он богат витаминами и полезными элементами. Полный список приводить не буду – там много длинных слов!
Просто скажу, что чеснок помогает вашему ЖКТ не хуже капусты. А вдобавок – уничтожает вредные микробы и мешает развитию всяких болезней.
Продукт № 3 — свекла
Этот корнеплод богат пектином и другими полезными для ЖКТ элементами. Если употреблять хотя бы 100 г свеклы в сутки – кишечник станет лучше выводить токсины, а его слизистая оболочка окрепнет. Также снимается воспаление – это полезно при запорах.
Со свеклой можно провести интересный тест. Нужно съесть немного свеклы на ужин, а утром – посмотреть на оттенок мочи.
Если она немножко розовая – значит, слизистая оболочка кишечника в плохом состоянии. Нужно переходить на полезную пищу, чтобы ее восстановить.
Продукт № 2 — яблоки
Еще один продукт, богатый пектином. Это полезнейший компонент для ЖКТ. Пектин впитывает токсины и влагу из кишечника, «освобождая» в нем место.
При регулярном употреблении яблок запоров почти не бывает. Главное условие – выбирать спелые фрукты. А готовить можно по-разному – есть свежими, делать сок, запекать. Всё будет полезно.
Продукт № 1 — минеральная вода
Польза минералки, о которой мы слышим в рекламе, ничуть не преувеличена. Но только если вода качественная. Ведь у дешевых напитков очень мало полезных элементов в составе.
Для кишечника стоит покупать минералку, в составе которой присутствуют:
-сульфат магния (или просто магний)
-сульфат натрия
-кальций
-гидрокарбонаты
Именно такие микроэлементы полезны для лечения и профилактики запоров. Если напиток их содержит – производитель точно укажет это на этикетке.
Достаточно пить 500 мл минеральной воды в день, но разрешается и больше. Главное – минералка должна быть комнатной температуры, не слишком холодной. Тогда она усваивается получше.
Очистила кишечник и избавилась от запоров простыми способами
У меня получилось избавиться от запоров, добавив в ежедневное меню салат из вареной свеклы и квашеную капусту. Всё оказалось очень просто.
Но для профилактики я решила не останавливаться и не убирать эти продукты из рациона. Тем более, что они очень вкусные. Еще я пью по стакану магниевой минералки перед обедом и ужином – чувствую себя отлично!
Важно понимать
Данная статья написана исключительно в информационных целях и не может заменить посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. Если у вас продолжительные запоры – не затягивайте с походом по врачу.
Когда дело касается ЖКТ – диагностика и лечение очень важны. Вылечившись сейчас, вы сможете укрепить кишечник на годы вперед.