Марина пришла ко мне, опустив плечи. Я видела, как тяжело ей было начинать этот разговор. Я сразу поняла — она устала. Устала от постоянного ощущения, что её организм не на её стороне.
Что утро уже давно не радует лёгкостью и свежестью. А когда радость должна начинаться с первых солнечных лучей, Марина встречала её с ноющей болью в суставах. И чувством того, что её собственный организм — это противник.
«Я просто не понимаю… Почему у меня так болят ноги?» — сказала она, как только села напротив меня.
Марина всегда следила за своим здоровьем. Ела только полезное, избегала излишеств. Она гордилась своим рационом. Много овощей, орехи, злаки…
Какое же было удивление, когда выяснилось, что именно эти продукты — полезные на первый взгляд. Могли повышать уровень мочевой кислоты в её организме.
«Но как так? Я ведь делала всё правильно?!» — её вопрос звучал не то чтобы отчаянно. А скорее удивлённо. Будто она не могла поверить… Что её привычки, которые она так тщательно строила, по факту вредят ей.
5 полезных продуктов повысили мочевую кислоту
Мы начали разбираться. Марина описала свой типичный завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, тост с авокадо. А на десерт — зелёный чай с долькой чёрного шоколада. Это звучало как идеальная тарелка здоровья. Но было одно большое «но».
Продукты, которые так радовали её на вкус, оказались не такими уж безопасными. Именно это стало причиной её утренних недомоганий.
Что же тут могло быть не так? Давайте разберёмся. Овсянка, орехи, авокадо, даже зелёный чай. Все они, могут способствовать повышению уровня мочевой кислоты у некоторых людей. Так как содержат пурины.
После превращаются в мочевую кислоту в процессе метаболизма. Вроде бы здоровые ингредиенты, но… Они могут сдать недугами. Если организм не справляется с переработкой пуринов. Так случилось и с Мариной.
«Я думала, что овсянка — это идеальный завтрак… Как же так?». — удивилась она.
Для большинства людей овсянка и орехи — отличные продукты. Но в случае с Мариной её организм просто не успевал справляться с их обработкой.
И накапливал избыток мочевой кислоты. Эта кислота, словно коварный сосед. Исподтишка портила её утро. Делая каждую попытку начать день радостно почти невозможной.
3 утренние привычки, которые стоит поменять
Марина была готова на любые изменения. Лишь бы вернуть себе лёгкость и ощущение радости с самого утра. Мы решили сосредоточиться на трёх привычках. Которые составляли её утро. И начать их корректировать.
Привычка № 3: Замена овсянки на альтернативы с низким содержанием пуринов
Мы решили заменить овсянку. Вместо неё я предложила Марине перейти на завтрак с более низким содержанием пуринов. К примеру, нежирный творог с ягодами или гречневая каша.
Эти продукты не только обеспечивали её организм энергией. Но и помогали поддерживать уровень мочевой кислоты в норме. Не перегружая систему.
Марина сначала сомневалась: «Творог? А разве это так полезно, как овсянка?»
Я уверила её, что её организму сейчас важнее найти баланс. Чем следовать идеальному рациону из книг.
И когда через неделю она пришла ко мне с улыбкой. Я поняла, что это решение действительно работает.
«Я уже не просыпаюсь с болью в ногах. И даже голова ясная. Кажется, я начала лучше спать», — поделилась она.
Привычка № 2: Ограничение орехов и сухофруктов
Вторым шагом стала корректировка количества орехов и сухофруктов. Они содержат множество полезных веществ. Но также могут стать источником пуринов и фруктозы.
Что в итоге повышает уровень мочевой кислоты. Мы решили не отказываться от них полностью. Но ограничить их количество.
«Я так люблю орехи… Особенно вечером с чаем!» — призналась Марина.
Я предложила ей заменить вечерние орехи на небольшую порцию свежих ягод или яблоко. Да, сначала это было трудно. Ведь орехи казались более сытными.
Но, как говорила сама Марина, «Чувство лёгкости того стоит». Она стала замечать, что её суставы перестали ныть по утрам. А чувство тяжести, которое раньше было почти незаметным, но постоянным, начало уходить.
Привычка № 1: Замена зелёного чая на травяной настой
Первая привычка касалась её утреннего напитка. Зелёный чай тоже может оказаться не таким уж безвредным. У Марины он вызывал увеличение уровня мочевой кислоты.
И я предложила заменить его на травяные настои. Например, настой ромашки или мяты. Эти напитки не только не нагружали её организм. Но и помогали расслабиться.
«Не думала, что буду наслаждаться чаем без кофеина… Но, знаете, это действительно приятно». — Сказала Марина, улыбаясь.
Эта замена стала для неё настоящим открытием. Вместо бодрящего, но потенциально вредного напитка. Она начала день с мягкого, расслабляющего ритуала. И эта смена утреннего настроя помогла ей ощущать себя спокойной и собранной.
Как утро изменилось к лучшему
Пока мы работали над этими изменениями, Марина замечала, как её утро меняется. От боли и чувства тяжести не осталось и следа. Она перестала бояться просыпаться. Потому что знала. Что новый день больше не встретит её с неприятными ощущениями.
Взамен пришло ощущение лёгкости и контроля над собой. Она больше не чувствовала себя «против» своего организма. Теперь они работали в команде.
Эти три простых шага. Замена овсянки, ограничение орехов и сухофруктов. А также переход на травяные настои. Стали для Марины ключом к улучшению её самочувствия. Замена овсянки помогла снизить уровень мочевой кислоты и уменьшить утренние боли.
Ограничение орехов уменьшило нагрузку на суставы. А травяные настои помогли начать день спокойно и без лишнего стресса.
Иногда нам кажется, что правильное питание — это только список «правильных» продуктов. Но на самом деле каждый организм уникален. И даже то, что кажется полезным, не всегда подходит именно вам.
Марина научилась слушать себя и вносить изменения. Которые делали её жизнь лучше. Теперь её утро — это не борьба. А начало нового радостного дня. Где нет места ни боли, ни тяжести.
Важно понимать
В данной статье написан сугубо ознакомительный текст. Он не может заменить очной консультации врача, поставить диагноз и назначить лечение. Вопросы о здоровье нужно обсуждать с врачом. Не лечитесь самостоятельно, берегите себя!