Привет! Готовка, уборка, поход по магазинам — в результате вечером ноги просто «гудят» от усталости. Но эту проблему можно легко решить, зная простую технику самомассажа стопы и пальцев.
Конечности во время этой процедуры отдыхают, а во всем организме чувствуется приятное расслабление. В общем десять минут и ножки как новенькие.
Особенно актуальна такая практика будет людям, которые много времени проводят стоя. Перед процедурой можно положить подушку или завернутый в рулон плед под поясницу что бы было удобно.
1. Согните ногу в колене, поставьте её на пятку.
Обхватите стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы лежали сверху. Двигаемся разминающими движениями, сверху вниз. Выполнять не менее минуты, на обе стопы. Такое упражнение поможет устранить последствия ношения тесной обуви.
2. Не меняя положения рук переходим на пальцы.
Массируем каждый по отдельности, от основания к кончикам. Не забывайте про косточку возле большого пальца. Эта техника отлично снимает усталость.
3. Положите одну ногу на колено. Разотрите стопу с обеих сторон, до ощущения теплоты.
Теперь согните руку в кулак и работайте фалангами пальцев. Круговыми движениями по стопе, вверх и вниз, не забывая зону пятки и основание пальцев.
Особое внимание уделите подушечкам, так как ношение неудобной обуви даёт о себе знать именно в этой зоне.
4. Помассируйте наружную боковую поверхность стопы, она отвечает за позвоночник в частности за осанку.
Упражнение такое же, что и в третьем пункте.
5. Подушечкам четырёх пальцев выполните круговые, растирающие и разминающие движения одновременно, вокруг суставных косточек.
На одной и другой ноге по направлению к мизинцу. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете «мурашки».
6. Не меняя положение ноги, обхватите стопу двумя руками.
Выжимающими движениями двигаемся по направлению от пальцев к пятке. Это отличный способ снять отеки с ног.
Все практики выполняются на двух ногах, не менее минуты на каждую. Статья не носит медицинский характер, пожалуйста проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.