Боль в спине лечат упражнения ЛЁЖА, потому что лёжа НЕТ НАГРУЗКИ на позвоночник! Эффективность упражнений ЛЁЖА доказана Дикулем — цирковой артист, сломавший спину и Бубновским, сломавшим позвоночник в ДТП.
А также моей поясничной грыжей 15 мм. И мы все трое вернулись к спортивной жизни, я так вообще в 54 года прыгаю в детскую резиночку ( 3-уровень на коленях — «звездочка») Зачем вы делаете это недоупражнение на верхнем фото?
Это не растяжка пояснично-подвздошной, это типо растяжка тазобедренных связок. А по спине:
— Стоя мышцы спины испытывают нагрузку — раз,
— Ноги и спина неподвижно, кровоток не ускоряется — два,
— Упражнение изначально выполняется на четверть амплитуды возможностей здорового человека. Полуамплитуда — полуздоровье, а где тогда здоровье?
Бедные блогеры наращивают себе просмотры, заученно твердя отсебятину, полученную на двухмесячных курсах за 50 тысяч эр. Отдай я писят штук, я б, наверное, тоже порола пургу, пытаясь отбить бабки.
Ни один нормальный инструктор ЛФК и тем более врач не заставит лечить спину стоя, потому что стоя и так тяжело с болью в спине стоять, мышцы в напряжении, позвоночник под нагрузкой силы тяжести.
Растяжка пояснично-подвздошной из проверенной десятилетиями лечебной гимнастики — колено внутрь, ягодицы прижаты к полу.
Через связки тазобедренного мышцы бедра тянут мышцы спины, ту самую пояснично-подвздошную, что от спины проходит через сустав тазобедренного и об этом не надо рассказывать часами, это лёг и сразу почувствовал.
Как только улучшится связочный аппарат таза и расслабятся мышцы спины, колено спокойно достанет пола, а далее можно и так полежать
Ещё любят доказывать, что наклоны вниз с круглой спиной растягивают поясницу.
Весь спортивный мир наклоны с прямой спиной, чтоб спину не сорвать, а наши больные самые умные с круглой. Вспомните силу тяжести, ваша голова весит 10 кг , половина туловища с руками — ещё +30 кг и вот этот вес в 37 кг на бедную поясницу.
Чтоб вперёд не рухнуть, мышцы включаются, они работают, где же тут расслабление? И кровь в опущенную голову при давлении, вы же все гипертоники … ну готовьтесь, инсульт не за горами.
Представьте образно, я рукой опираюсь на стул, чтобы спине была опора, чтобы разгрузить мышцы спины, пока 0,5 литра воды в руке таскаю. Всегда в наклоне спина ПРЯМАЯ!
А наклон с круглой спиной только невролог в поликлинике допускает, проверяет, болеете вы или притворяетесь, а все остальное ЛЕЖА И С ПРЯМОЙ спиной!
И ещё. Нет локального похудения, худеет живот — худеет все тело и худеет все тело — худеет живот, так с чего вдруг спину расчленили, типо потяни подвздошную, а квадратная в это время пусть на стуле полежит?
И на кровати горе-врачи изгаляются: тяните подвздошную лёжа на кровати. Ага, как ты её потянешь, если нога на полу стоит
Спина — это взаимосвязь мышц и мышцы спины невозможно растянуть по отдельности, работают все мышцы сразу и пока вы не ляжете на ПОЛ и не не начнёте заниматься, никакие названия ЗАЖАТЫХ мышц вам не помогут.
И зачем вам знать, как какая мышца называется, в медицинский вуз ЕГЭ сдавать собираетесь?
Есть ЛФК, ложись и делай, по проведённым исследованиям 40 минут НА ПОЛУ, при не сильной боли можно и 15, укоротить комплекс ЛФК и делов-то. Будьте здоровы.